Когда нужна срочная помощь?
При внезапной боли или давлении в груди, которые не проходят, тяжёлой одышке, потере сознания с отсутствием реакции или внезапном нарушении речи вызывайте местную экстренную помощь. Если такие симптомы появились, отложите тест. Первый или заметно изменившийся эпизод обсудите с врачом, даже если стало легче.
Пройдите тест на панические атаки
Вспомните один недавний эпизод. Самопроверка помогает подготовиться к разговору с врачом. По её результату нельзя поставить диагноз. При опасных признаках обращайтесь за помощью сразу.
Пять вопросов о недавнем эпизоде
- Это был первый эпизод или он заметно отличался от прежних?
- Страх или сильный дискомфорт нарастали внезапно, в течение нескольких минут?
- Похожие эпизоды повторялись?
- После эпизода вы боялись, что он повторится?
- Из-за этого вы стали избегать поездок, встреч или других привычных дел?
Как понять результат?
Самопроверка не начисляет баллы. Она показывает следующий шаг по вашим ответам. Если вы пользуетесь страницей без интерактивной части, выберите подходящую подсказку ниже.
- Первый, другой или неясный эпизод. Обратитесь за медицинской оценкой, даже если стало легче.
- Повторение, тревога или избегание. Расскажите врачу, когда это началось и какие дела стали труднее.
- Пока не видно повторяющегося рисунка. Запишите один эпизод. Если вы сомневаетесь в причине или симптомы повторятся, обсудите это с врачом.
Как может проявляться паническая атака?
На кассе сердце забилось сильнее, и пришлось отойти с тележкой. Когда самая сильная волна спала, вы захотели понять, что случилось. Вспомните, какие ощущения появились первыми.
- Страх или сильный дискомфорт нарастает внезапно.
- Сердце бьётся быстро, появляется дрожь, потливость, головокружение или ощущение нехватки воздуха.
- Позже вы можете опасаться повторения и обходить места, где случился эпизод.
Явь в модели института — ощущения тела, обстоятельства и то, как они влияют на ваш день. Их можно описать врачу своими словами.
Почему страх повторения может сохраняться?
Сердце ускорилось, мелькнула мысль «сейчас это повторится», вы напряглись и снова проверили пульс. Как у чувствительной сигнализации: громкий сигнал привлекает внимание, но по звуку причину не узнать. В разговоре с врачом полезно описать ощущения и то, как страх повлиял на ваши решения.
| Что добавляет давления | Что можно сделать |
|---|---|
| «Надо узнать точный балл». | Опишите, как начался эпизод и чем закончился. |
| «Если прошло, рассказывать незачем». | Обсудите первый или изменившийся эпизод с врачом. |
| «Я должна справиться сама». | Попросите близкого побыть рядом или помочь записаться. |
Можно обратиться за помощью, даже если вы ещё не знаете, как назвать то, что случилось.
Что можно заметить в прошлом опыте?
Навь в подходе Александра Жаркова — прошлый опыт и усвоенные правила, в том числе семейные. «Пробой контура» и «впитывание чужого хаоса» здесь описывают, как чужая спешка может вытеснить вашу потребность в паузе. Это метафоры для разговора о границах. Причину телесных симптомов оценивает врач.
- Что происходило накануне, когда вы заметили напряжение?
- Какую паузу или просьбу о помощи было трудно себе разрешить?
- Какое знакомое правило прозвучало внутри?
Что делать во время знакомого приступа?
При знакомом приступе опирайтесь на план, согласованный со специалистом. В безопасном месте можно попробовать короткую практику внимания к телу, которую институт называет работой с Живой.
- Сядьте на устойчивую скамью или стул. Поставьте стопы на пол.
- Положите ладони на бёдра и дышите в удобном ритме, без усилия.
- Посмотрите на один предмет рядом и про себя назовите его цвет.
Остановитесь, если упражнение усиливает дискомфорт. При опасных признаках обращайтесь за срочной помощью.
Что делать после самопроверки?
Правь в модели института — направление следующего решения. Здесь опора начинается с того, что вы можете сделать сами и какую помощь можете попросить.
- Запишите время и длительность одного эпизода, первые ощущения и обстоятельства.
- Отметьте, если после эпизода вы избегаете мест или меняете планы. Возьмите записи на приём.
- Договоритесь с близким об одном действии: например, побыть на связи, пока вы записываетесь к врачу.
Для отдельной работы с привычками и границами институт предлагает 40-дневную программу. Шесть этапов посвящены вниманию к телу, эмоциям, мыслям и семейным сценариям.
Как сочетаются медицинская помощь и работа с Живой?
| Формат | Что обсуждают |
|---|---|
| Медицинская помощь | Симптомы, другие возможные причины, обследования и варианты помощи. |
| Авторский разбор в институте | Один бытовой эпизод, привычные правила и следующий шаг в разговоре о границах. |
Личный опыт Марии
Мария говорит в камеру о повседневной спешке и напряжении. По её словам, после участия в программе обязанности остались прежними, а решать повседневные вопросы стало спокойнее. Это её наблюдения о бытовом стрессе. Панические атаки и медицинскую оценку она в отзыве не описывает.
Мария в кадре видеоотзыва о 40-дневной программе и отдельном опыте игры «Буквица».
Вопросы о тесте на панические атаки
Может ли тест подтвердить паническое расстройство?
По ответам нельзя подтвердить паническое расстройство или исключить другие причины. Врач учитывает историю эпизодов, страх повторения, влияние на жизнь и при необходимости проводит обследование.
Что делать, если я ответила «нет» на все вопросы?
Такой результат всё равно оставляет причину симптомов открытой. Если эпизод был первым, непривычным или повторяется, обсудите его с врачом.
Можно ли отвечать про эпизод, который случился ночью?
Да, вспомните, что вас разбудило и как долго длились ощущения. Первый или необычный ночной эпизод обсудите с врачом, а при опасных признаках обращайтесь за срочной помощью.
Нужно ли показывать результат врачу?
Достаточно описать один эпизод своими словами: как начался, что вы почувствовали и что изменилось после. Упомяните, если эпизоды повторяются или вы стали избегать привычных дел.
С чего начать личный разбор?
Если хотите отдельно обсудить, как попросить о паузе или помощи, выберите один разговор. «Квантовая диагностика» — личный разбор прошлого опыта, текущих обстоятельств и следующего шага по подходу Александра Жаркова.
Индивидуальная переписка · 30 €. Продолжать программу необязательно.
Как проходит личный разбор