6 Способов Восстановить Свое психическое здоровье

Если вы выходите из периода психического расстройства, самое важное, что нужно помнить, – это то, что вы являетесь ключевым человеком в лечебной команде.

Хотя другие люди могут дать вам совет, поддержку, рекомендации и даже любовь, главный человек, ответственный за то, чтобы помочь вам стать лучше, – это вы сами. 

Есть практические, выполнимые и доступные шаги, которые вы можете предпринять, чтобы работать над своим выздоровлением. Регулярно выполняя эти шаги, вы можете восстановить стабильность и продолжать жить.

1.Напомните себе, что вы не одиноки

В какой-то момент своей жизни целых 20% американцев сообщают, что у них есть симптомы психического заболевания. Это каждый пятый человек! Иногда жизнь преподносит больше стрессов, чем человек может вынести. 

Иногда навыки человека справляться с трудностями не справляются с этой задачей. И иногда проблемы с психическим здоровьем, кажется, возникают как гром среди ясного неба. Как бы то ни было, психическое заболевание – это не то, чего нужно стыдиться. 

Да, в вашей жизни могут быть люди, которые вас не поймут, или которые будут винить вас, или которые будут говорить бесчувственные или бесполезные вещи. Но большинство людей захотят только помочь.

2. Обратите внимание на свое тело, а также на свой разум

То, что выглядит как психическое заболевание, не всегда находится в голове человека. Если вы чувствуете себя некомфортно в своей собственной шкуре; если вы чувствуете себя эмоционально уязвимым; если вы испытываете или повторно испытываете симптомы того, что, как вы знаете, является психическим заболеванием – сначала обратитесь к своему врачу. 

Заболевания щитовидной железы, проблемы с сердцем, даже дефицит витаминов могут вызывать симптомы, напоминающие психическое заболевание. Убедитесь, что вы физически здоровы, прежде чем решите, что у вас есть психологические проблемы.

Если вы обнаружите, что с медицинской точки зрения у вас все в порядке, но вы все еще чувствуете себя подавленным, тогда пришло время поговорить с психиатром.

3. Заботьтесь о своем теле — даже когда (особенно когда) вам этого не хочется

Некоторые люди говорят, что они позаботятся о себе, как только почувствуют себя лучше. На самом деле это так не работает

. Вы начнете чувствовать себя лучше, если будете уделять внимание уходу за собой. Ваш разум нуждается в здоровом теле, если вы хотите выздороветь. Ешьте регулярную здоровую пищу. Ограничьте потребление кофеина и сахара. Если вам не хочется готовить, закажите еду 

4. Если ваш врач назначает лекарства, принимайте их в соответствии с предписаниями

Убедитесь, что вы понимаете, что, по мнению врача, ваше лекарство поможет вам, а также возможные побочные эффекты.

Не импровизируй. Принимайте только то лекарство, которое вам дали, в правильной дозировке и в назначенное время. Обратите внимание на то, следует ли вам принимать лекарство натощак или во время еды. Спросите своего врача, есть ли какие-либо продукты, лекарства или добавки, отпускаемые без рецепта, которых вам следует избегать. И, во что бы то ни стало, держитесь подальше от алкоголя и рекреационных наркотиков!

Если ваше лекарство вызывает у вас какой-либо дискомфорт, поговорите об этом со своим врачом. Не уходи просто так. Многие психиатрические препараты необходимо сокращать постепенно, а не резко, если вы хотите оставаться в безопасности. Ваш врач может порекомендовать изменить дозировку или сменить лекарство.

5.Сходите на терапию

Предпочтительным методом лечения большинства расстройств является комбинация медикаментозного лечения (по крайней мере, на некоторое время) и разговорной терапии. Психотерапевт окажет вам поддержку и поддержку. Регулярное участие в вашей терапии поможет вам понять, как лучше помочь себе, но только в том случае, 

6 Общайтесь с другими людьми

Изоляция (не разговаривать и не проводить время с другими людьми) может быть заманчивой, но это вам не поможет. Люди действительно нуждаются в людях. Позвоните поддерживающему вас другу или члену семьи просто для того, чтобы время от времени поговорить. 

Присоединяйтесь к онлайн-форуму или группе поддержки. Если вы не можете найти кого-то, с кем можно поговорить, когда вам нужно, позвоните на горячую линию или горячую линию.

Как только вы почувствуете, что хоть немного готовы к этому, примите участие в благотворительности или благотворительном деле. Делать что-то с другими для других – лучший способ повысить свою собственную самооценку.

Выздоровление от психических заболеваний иногда действительно происходит как по волшебству, и симптомы исчезают так же таинственно, как и появились. Но это действительно, очень редко. 

Большую часть времени для выздоровления требуется активное лечение. Но ваши профессиональные помощники могут сделать только так много. Им нужно, чтобы вы были заинтересованным и активным членом команды. 

Посвятив себя самопомощи, а также помощи другим, вы сможете гораздо быстрее восстановить свою стабильность — и свое счастье.