Как бороться с апатией

Если вы чувствуете себя немотивированным, незаинтересованным или оторванным от таких вещей, как ваша работа, ваши хобби или ваши отношения, вы можете чувствовать апатию.

Апатия характеризуется чувством безразличия или эмоционального оцепенения по отношению к аспектам жизни.

Если вы боретесь с апатией, есть способы распознать, что ее вызывает, справиться с онемением и восстановить связь с полным спектром эмоций.

Советы по борьбе с ситуационной апатией

Иногда апатия является результатом трудных обстоятельств , таких как потеря любимого человека, смена школы или работы или финансовые потери. 

Это называется “ситуационная апатия”.

Этот вид апатии также может проявляться, когда у нас повторяющийся, стимулирующий график, мы не чувствуем себя брошенными вызовами, или если мы чувствуем себя застрявшими, переутомленными или выгоревшими.

Если вы думаете, что испытываете ситуационную апатию, вот несколько здоровых способов справиться с этим:

1. Определите, что вызывает апатию

Иногда бывает трудно сказать, в чем причина, когда вы чувствуете эмоциональное онемение. Вот несколько вопросов, которые помогут вам определить, что вызывает чувство апатии:

• Что происходило в моей жизни как раз перед тем, как я начал чувствовать апатию? Есть ли четкая отправная точка?
• Какие части моей жизни вызывают у меня наибольшее оцепенение или апатию? Чувствую ли я апатию во всех аспектах своей жизни, или это конкретная ситуация или среда, которая заставляет меня чувствовать себя таким образом (например, класс, или задача на работе, или другая ответственность)?
• Какие части моей жизни, дня или рутины все еще привлекают меня?
• Как насчет того, что текущая ситуация, вызывающая апатию, изменчива?

Как только вы узнаете, что вызывает вашу апатию, вы можете работать над изменением своей реакции на эти триггеры. Если вы чувствуете апатию ко всему в своей жизни, и если это чувство сохраняется некоторое время, вероятно, пришло время обратиться за поддержкой к профессионалу или к доверенным членам вашего круга общения.

2. Внесите изменения в образ жизни

Если чувство апатии, которое вы испытываете, вызвано чем-то четко идентифицируемым, например повторяющейся рутиной или эмоциональным выгоранием, может быть полезно изменить свой распорядок дня.

 Попробуйте что-то новое, что бросает вам вызов или удовлетворяет вас по-разному, например, новое хобби, новые упражнения или новые друзья.

Обратите внимание на то, как вы себя чувствуете при каждом новом занятии. Экспериментировать с разными вещами – это нормально.

3. Попробуйте изменения на работе или в школе

Иногда это работа или школа, которые оставляют нас чувствовать себя апатичными. Если возможно, ищите способы оживить свою ситуацию. 

Например, в школе запишитесь на занятия, которые у вас будет мотивация посещать, вступите в клубы, которые вас интересуют, или найдите способы справиться со своими негативными чувствами по поводу занятий, которых вы не можете избежать. 

Если вы чувствуете апатию по поводу своей карьеры, дайте себе время приспособиться к роли, найти способы справиться со стрессом на работе или пересмотреть свой карьерный путь.

4. Ставьте достижимые цели

Не все из нас могут немедленно уйти или избежать ситуаций, которые заставляют нас чувствовать себя апатичными, или полностью изменить свой образ жизни. Это нормально – начинать с малого.

Составьте список дел, которых вы избегали или которые хотели бы попробовать. 

Ставьте перед собой небольшие достижимые цели, которые помогут вам двигаться в правильном направлении.

5. Практикуйте уход за собой

Поиск способов позаботиться о себе, особенно после занятий, которые вы считаете особенно неинтересными или эмоционально утомительными, может помочь вам зарядиться энергией и повысить уровень энергии. Уход за собой также может сделать решение сложных задач более терпимым.

6. Практикуйте сострадание к себе

Апатия может быть неприятной для жизни, особенно когда она влияет на вашу мотивацию и заставляет вас чувствовать себя застрявшим, или влияет на то, как вы взаимодействуете со своими друзьями и близкими. Также может быть неприятно, если вы попробуете некоторые из этих механизмов совладания и не увидите результатов, на которые надеялись. 

Важно быть нежным с собой и избегать негативных разговоров с самим собой. Проявите к себе такое же понимание и сострадание, какие вы проявили бы к борющемуся другу.

Если вы внесли изменения в свой распорядок дня или образ жизни и все еще чувствуете эмоциональное оцепенение, отключенность или немотивацию, возможно, пришло время обратиться за помощью к специалисту в области психического здоровья.

Когда обращаться за помощью.

Хотя апатия иногда является результатом тревожного события или эмоционально напряженной ситуации, бывают и другие случаи, когда апатия, кажется, не имеет внешней причины. 

Это называется “стойкой апатией”, и это может быть признаком более глубокой проблемы психического здоровья — особенно если апатичные чувства появляются внезапно или циклически, без видимого триггера. 

Обращение за помощью к специалисту по психическому здоровью может помочь вам найти коренные причины апатии и помочь вам выявить связанные с ней проблемы психического здоровья.

Независимо от того, имеете ли вы дело с острой ситуационной или постоянной апатией, если это влияет на вашу производительность на работе или в школе или нарушает ваши отношения, важно обратиться за помощью.

Иногда другие могут видеть вещи о нашей жизни, рутине и шаблонах, которые мы не можем видеть. Приглашение кого-то помочь нам увидеть наши “слепые пятна” может быть действительно полезным. Это может быть друг, любимый человек или профессионал.