Как избавиться от усталости и вернуть себе свою энергию

Как говорится, тебе столько лет, сколько ты себя чувствуешь. Но что делать, если вы чувствуете себя старым, усталым и захудалым?

Усталость- распространенная жалоба, особенно после того, как люди достигли среднего возраста. К счастью, существует множество простых способов повысить уровень энергии. Некоторые даже замедляют процесс старения.

Вот как пополнить свой бак, когда уровень энергии падает.

1. Исключите проблемы со здоровьем.

Усталость является распространенным симптомом многих заболеваний, включая диабет, болезни сердца, артрит,анемию, заболевания щитовидной железы и апноэ во сне. 

Поговорите со своим врачом, если вы чувствуете необычную усталость.

Многие лекарства могут способствовать усталости. К ним относятся некоторые лекарства от кровяного давления, антигистаминные препараты, мочегонные и другие препараты.

Если вы начинаете испытывать усталость после приема нового лекарства, сообщите об этом своему врачу.

2. Двигайтесь.

Последнее, что вам может захотеться делать, когда вы устанете, – этотренироваться. Но многие исследования показывают, что физическая активность повышает уровень энергии.

“Физические упражнения неизменно связаны с повышением бодрости и общего качества жизни”, – говорит Керри Дж. Стюарт, профессор медицины и директор отдела клинической и исследовательской физиологии физических упражнений Медицинской школы Университета Джона Хопкинса. 

“Люди, которые становятся активными, имеют большее чувство уверенности в себе”. 

Но физические упражнения также повышают эффективность работы вашего сердца, легких и мышц ”, – говорит Стюарт. – Это равносильно повышению топливной экономичности автомобиля. Это дает вам больше энергии для любого вида деятельности”.

3. Примите позу.

Хотя почти любое упражнение хорошо, йога может быть особенно эффективной для повышения энергии. После шести недель занятий йогой раз в неделю добровольцы в британском исследовании сообщили об улучшении ясности ума, энергии и уверенности.

Попробовать тоже никогда не поздно. Исследователи из Университета Орегона предложили обучение йоге 135 мужчинам и женщинам в возрасте от 65 до 85 лет. В конце шести месяцев участники сообщили о повышенном чувстве благополучия и повышении общей энергии.

4. Пейте много воды.

Обезвоживание забирает энергию и ухудшает физическую работоспособность. “Наши исследования показывают, что обезвоживание затрудняет спортсменам выполнение тренировки по поднятию тяжестей ”, – говорит Дэн Юдельсон, доктор философии, доцент кафедры кинезиологии Калифорнийского государственного университета в Фуллертоне. 

“Разумно думать, что обезвоживание вызывает усталость даже у людей, которые просто выполняют работу по дому”.

Обезвоживание также снижает бдительность и концентрацию.

Как узнать, пьете ли вы достаточно воды?“Моча должна быть бледно-желтого или соломенного цвета”, – говорит Юдельсон. “Если это темнее, чем это, вам нужно пить воду”.

5. Ложитесь спать рано.

Недостаток сна увеличивает риск несчастных случаев и является одной из ведущих причин дневной усталости. Решение: ложитесь спать достаточно рано для полноценного ночного сна.

Когда людям, участвовавшим в исследовании Стэнфордского университета 2004 года, разрешалось спать столько, сколько они хотели, они сообщали о большей энергии и меньшей усталости. Хорошие привычки ко сну также могут иметь важные преимущества для здоровья. 

Долгожители сообщают о лучшем, чем в среднем, сне.

Если вам не удается закрыть глаза, немного вздремните после обеда. Дремота восстанавливает бодрствование и способствует работоспособности и обучению. 10-минутного сна обычно достаточно, чтобы зарядиться энергией.

Однако не спите дольше 30 минут, иначе у вас могут возникнуть проблемы со сном в эту ночь. 

По данным Американской академии медицины сна, сон, за которым следует чашка кофе, может дать еще больший заряд энергии.

6. Порыбачить.

Хорошо для вашего сердца, омега-3 масла также могут повысить бдительность. Согласно исследованию 2009 года, проведенному учеными из Итальянского университета Сиены, добровольцы, которые принимали капсулу рыбьего жира в течение 21 дня, продемонстрировали более быстрое время умственной реакции.

Они также сообщили, что чувствуют себя более энергичными.

7. Следите за временем с помощью своих телесных часов.

Некоторые люди получают прилив энергии с самого утра. Их часто называют утренними жаворонками. Полуночники – это люди, которые в конце дня проявляют себя наилучшим образом.

Эти индивидуальные различия в ежедневных энергетических паттернах определяются структурой мозга и генетикой, поэтому их трудно изменить. Вместо этого осознайте свои собственные циркадные ритмы . Затем запланируйте напряженные занятия, когда ваш энергетический уровень обычно находится на пике.

Если вы начинаете есть чаще, следите за размерами своих порций , чтобы избежать увеличения веса.

Большинство экспертов по снижению веса рекомендуют сократить размеры порций , сбалансированно питаться и увеличить физическую активность.

9. Ешьте чаще.

Некоторые люди могут извлечь пользу, если будут есть меньшие порции пищи чаще в течение дня. Это может помочь стабилизировать уровень сахара в крови.

Отдавайте предпочтение цельным зернам и другим сложным углеводам. Они перевариваются дольше, чем рафинированные углеводы, предотвращая колебания уровня сахара в крови.

Если вы начинаете есть чаще, следите за размерами своих порций , чтобы избежать увеличения веса.