Как побороть лень

Называйте это ленью, неумелостью, праздностью или как угодно, но идея ничего не делать, когда нужно что-то сделать, часто считается признаком слабости или уклонения от дел.

Иногда лень возникает, когда вы не хотите сталкиваться с чем-то, например, со скучной рутиной или трудной конфронтацией с кем-то. В других случаях это может быть связано с тем, что вы чувствуете себя подавленным и думаете, что для выполнения задачи нужна целая команда, а не только вы.

И тогда бывают такие моменты, когда вы действительно просто не можете беспокоиться. В любом случае, это просто нежелательная черта характера.

Часть 1 Приведите свой разум в порядок

 

1.Выясните реальную проблему.

Каждый раз, когда вы начинаете лениться, отойдите в сторону и сделайте небольшую оценку того, что происходило на самом деле. Лень – это, как правило, симптом, а не сама проблема. В чем причина отсутствия у вас мотивации? Вы устали, подавлены, напуганы, страдаете или просто не вдохновлены и застряли? Скорее всего, проблема прилипания меньше, чем вы думаете, и вы можете преодолеть ее легче, чем думаете.

• Что бы ни сдерживало вас, сделайте все возможное, чтобы раскопать это. В большинстве случаев это будет одна-единственная конкретная проблема или деталь. Поиск причины – единственный способ ее устранения. Решите это так, как вы хотите, чтобы это произошло. Как только вы решите эту проблему, вы сможете справиться с ней эффективно.

2. Теперь, когда вы думаете о причине своей лени, начните фокусироваться на ней. 

Может быть трудно избавиться от старых привычек, но ищите небольшие шаги, которые вы можете предпринять, чтобы привыкнуть к продуктивности. Это может быть не быстрое решение, которое вы искали, но оно будет постоянным. Рассмотрим следующее:

• Если вы устали, начните уделять некоторое время отдыху. Всем нужен простой. Если ваш график не позволяет этого, вам, возможно, придется пойти на некоторые жертвы. Но тем лучше для него будет ваш выход.

• Если вы ошеломлены, сделайте шаг назад. Как вы можете упростить то, что на вашей тарелке? Можете ли вы разобрать его на разделы и сделать меньше? Можете ли вы составить список приоритетов и решать их по одному?
• Если вы боитесь, чего вы боитесь? Очевидно, это то, что вы хотели бы делать. Вы боитесь раскрыть свой потенциал? Наконец-то достичь своих целей и быть несчастным? Как вы можете увидеть, что ваш страх иррационален?
• Если вам больно, возможно, единственный ответ – время. Горе, печаль, все эти негативные эмоции не уйдут по желанию. Нашим ранам нужно время, чтобы зажить. Меньшее давление на себя, чтобы перестать причинять боль, может стать катализатором перемен, к которым вы стремитесь.
• Если вы не вдохновлены, что вы можете изменить в своей рутине? Можете ли вы поместить себя в другую среду или это ментальный демон, которого вы должны победить? Как вы можете изменить повседневную жизнь? Думайте в терминах своих чувств. Музыка, еда, достопримечательности, звуки и т.Д

3. Беспорядок вокруг нас – даже если он просто визуальный – может сильно снизить наши мотивационные навыки.

Что бы это ни было, это может сделать для какой-то организации, организуйте это. Будь то ваш стол, ваша машина, весь ваш дом или ваша рутина, наведите порядок.

• В нашем подсознании происходит очень много такого, чего мы не понимаем. Будь то неприятная цветовая палитра, или недостаточное количество света, или отсутствие баланса в каком-то смысле, форме или форме, где-то мы об этом знаем. Избавьтесь от этого крошечного, но мощного сдерживающего фактора, организовавшись..

4. Иногда поведение вызывает мысли, а иногда мысли вызывают поведение.

Прикройте свои основания и избавьтесь от негативного внутреннего диалога. Думая: “Боже, я такой ленивый. Тьфу. Бесполезно, “это не приведет вас ни к чему. Так что перестаньте. Только у вас есть контроль над этой бегущей лентой, идущей за вашими глазами.

• Каждый раз, когда вы обнаруживаете, что выступаете не на должном уровне, поверните его в позитивную сторону. – Утро выдалось медленным, но теперь пришло время заправиться. Теперь, когда наступил полдень, я пристегиваюсь!” Вы будете удивлены, что всплеск психической позитивности может фактически изменить ваше мировоззрение.

5 Практикуйте осознанность.

Так много из нас не находят времени, чтобы остановиться и понюхать розы. Мы готовим отличную еду только для того, чтобы добраться до десерта, только для того, чтобы добраться до вина, только для того, чтобы лечь спать с чрезмерно полным желудком. Мы всегда думаем о следующей великой вещи вместо того, чтобы жить в этот замечательный момент, который прямо сейчас. Когда мы начинаем жить моментом, мы хотим воспользоваться им.

• В следующий раз, когда вы поймаете себя на том, что думаете о прошлом или будущем, вернитесь в настоящее. Будь то сцена вокруг вас, еда на вашей вилке или музыка в ваших ушах, пусть это покажет вам, как здорово ходить по Земле и жить. Иногда остановка и замедление могут дать нам энергию, чтобы воспользоваться тем, что у нас есть в нашем распоряжении.

6. Подумайте о преимуществах. 

Хорошо, мы заставили вас сосредоточиться на настоящем. Теперь давайте сосредоточимся на лучшем подарке. Что произойдет, если вы воспользуетесь этим прямо сейчас? Что произойдет, если вместо того, чтобы тратить утро в постели, вы встанете и займетесь йогой, закончите работу или приготовите отличный завтрак? Что произойдет, если вы будете делать это практически каждый день в течение следующих шести месяцев?

• Было бы замечательно, вот что. Позвольте этим позитивным идеям завладеть вашим ходом мыслей. И обязательно поймите, что как только вы начнете действовать и выработаете привычку, все станет намного проще.

Часть 2 Готовимся

1. Выпрыгнуть из постели. 
2. Исследования говорят нам, что нажатие кнопки повтора вредно для нас .Вы могли бы подумать, что лежа там и наслаждаясь теплом одеял, вы будете более энергичными позже, но происходит обратное. На самом деле мы больше устаем в течение дня. Вместо этого выпрыгните из постели и начните последовательную утреннюю рутину. 

• Попробуйте поставить будильник на другой стороне комнаты, чтобы вам пришлось физически встать с кровати, чтобы выключить его. Это значительно затрудняет нажатие кнопки повтора или засыпание.
• Буквально прыгайте, если сможете овладеть ею. Пусть ваша кровь циркулирует. Это может быть последнее, что вы хотите сделать, но если вы можете сделать себя, вы будете все, что более живым после.

2 Поставьте перед собой несколько достижимых целей. 

Ставя перед собой достойные, но достижимые цели, вы получаете то, чего ждете с нетерпением. Выберите цели, которые действительно вдохновляют вас и которые максимально используют ваши таланты и навыки. Составьте список дел, как больших, так и малых, и расставьте приоритеты по каждому из них с точки зрения необходимого времени и важности для вас лично.

• Может оказаться полезным вести личный дневник на каждый день вашей целевой деятельности с записью того, что именно могло помочь или помешать вам достичь вашей цели, как часть вашей практической логистики для саморазвития.
• Подумайте о создании доски видений, на которой вы сможете разместить все свои цели и мечты. Будьте изобретательны и используйте фотографии, журнальные статьи и т. Д. Такую доску можно использовать для того, чтобы полностью наметить ваши мечты. Каждый день после пробуждения смотрите на свою доску видения и фокусируйтесь на том, где вы хотите быть. Это обеспечит вдохновенное начало вашего дня и подтолкнет вас к вашим мечтам.

Не все находят подход vision board вдохновляющим, но есть и другие способы, такие как ментальные карты, журналы, создание заявления о видении и рассказ о нем другим, публичные обещания в Интернете что-то сделать и т. Д..

3 Составьте список желаний, целей и мотиваций, к которым вы хотите двигаться.

Для того, чтобы держать цели на переднем плане в своем уме, необходимо сосредоточиться на них, и список может поддерживать вас в тонусе благодаря простоте проверки. Разместите копии своих целей или рутины везде: на холодильнике, на прикроватной тумбочке, у компьютера, на зеркале в ванной, даже на двери спальни. Просто разместите их там, где вы часто смотрите или ходите.

• Как только эти чеки начнут накапливаться, вам уже не захочется останавливаться. Вы буквально увидите, к чему стремились и на что способны, и этот импульс будет настолько хорош, что вам придется продолжать идти вперед. Вы были бы разочарованы и чувствовали бы себя еще хуже, если бы этого не сделали.
• Составляйте ежедневные, еженедельные, ежемесячные и годовые планы, чтобы у вас были меньшие и более достижимые цели

4 Регулярно возвращайтесь к важности и ценности проблемы или цели. Как только вы остановились на цели или столкнулись с проблемой, требующей решения, она чудесным образом не направляет вас без усилий от вашего имени. Часть успеха в достижении цели или поиске решения зависит от напоминания себе о том, почему это важно. Если вы упускаете из виду цель или решение, легко увязнуть в отвлекающих факторах и тупиках, из-за которых кажется, что продолжать слишком сложно, позволяя лени войти. Регулярная переоценка важности и ценности проблемы или цели поможет вам сосредоточиться и освежиться. Некоторые вещи, чтобы спросить себя включают:

• Может быть, это то, что я действительно могу позволить себе игнорировать или оставить нерешенным еще на какое-то время?
• Это то, что можно улучшить, если кто-то другой поможет мне или поделится со мной идеями?
• Использую ли я правильный подход к решению этой проблемы или преследуя эту цель? (Иногда лучше следовать новому подходу, чем продолжать идти по тому же старому пути.)
• Я перфекционист в своих ожиданиях? (Перфекционизм может привести к прокрастинации, которая вскоре может привести к тому, что ничего не будет сделано, потому что ничего никогда не будет достаточно хорошо. Конечный результат? Лень наступает, потому что это “слишком сложно”. Избегайте попадания в эту порочную спираль, всегда делая все возможное, а не сосредотачиваясь на стремлении ни к чему, кроме совершенства.)

5 Скажите себе, что вы можете что-то сделать.

Действие меняет все. В один момент вы пассивны и заморожены; в следующий вы копаетесь и меняете вещи просто потому, что вы переехали, решили что-то или вышли. Вы не определяетесь тем, что происходило раньше, – вы всегда в состоянии заново изобрести себя и добиться перемен. Ты просто должен думать об этом и верить в это. 

• Если вы чувствуете себя застрявшим, попробуйте вскочить, выполнить задание и сказать себе: “Несмотря на эту старую привычку замерзать, я сейчас на ногах и продуктивен!” Сохраняйте свой язык в настоящем – никакой условный, будущий и прошлый язык не должен быть частью ваших заявлений о действиях. И определенно никаких утверждений “если бы только” – они предназначены для людей, которые действительно не хотят быть реализованными в жизни.

6 Погладьте одежду.

Допустим, вы сидите на диване, смотрите на свой компьютер, и все потенциальные электронные таблицы, которые вы хотели бы создать, сами прямо сейчас. Откажитесь от этого. Вместо этого сделайте что-нибудь маленькое, например, погладьте одежду. Вы достанете утюг, достанете доску, достанете рубашку и через пять минут подумаете: “Зачем я трачу время на глажку одежды?” Вы отложите это, немного проснетесь от активности и начнете делать то, что вы действительно хотели сделать. 

• А с другой стороны? У вас будет отглаженная рубашка. Очевидно, это не обязательно должна быть глажка. Это может быть даже душ. Просто встать и сделать что-то иногда является самым трудным препятствием – когда это что-то маленькое, оно смазывает нам следы, делая всю деятельность более плавной.

7. Преимущества упражнений на самом деле неисчислимы, но одна из главных – чувствовать себя более энергичным 24/7.Это заставляет вашу кровь течь, ваш метаболизм ускоряется, и ваше тело находится в состоянии энергии, которое длится практически весь день. Если вам трудно вставать утром, занимайтесь спортом хотя бы 15 минут. Во второй половине дня вы будете чувствовать себя более оживленно.

• Мы уже упоминали, что это также огромная часть здоровья? Когда мы здоровы, мы чувствуем себя лучше в целом. Если вы в настоящее время не занимаетесь спортом (особенно аэробным, но и анаэробным тоже), приложите усилия, чтобы включить его в свой распорядок дня. Цель должна составлять около 150 минут в неделю, но все, что вы можете собрать, делайте это.
• Пока мы на этом, ешьте здоровую пищу. Нездоровая пища не дает вашему организму питательных веществ, необходимых для активности. Недостаток энергии в организме может легко привести к тому, что вы почувствуете себя ленивым и апатичным – это хорошая идея, чтобы пройти обследование у врача, если вы беспокоитесь о потреблении питательных веществ или уровнях энергии.

8 Смена одежды может изменить ваше поведение. Если вы в это не верите, подумайте об этом так: Как бы вы обратились к парню в костюме? Через некоторое время этот парень в костюме начинает жить в мире, который обращается к нему как к парню в костюме. Так что надевай свои спортивные штаны. В конце концов вы поймете, почему не бегаете трусцой.

• Если вы парень доставки пиццы, желающий, чтобы вы были на полу фондовой биржи, или домосед, желающий, чтобы вы бежали Бостонский марафон, смена одежды может изменить ваше поведение. Если вы не верите в это, подумайте об этом так: Как бы вы обратились к парню в костюме? Через некоторое время этот парень в костюме начинает жить в мире, который обращается к нему как к парню в костюме. Так что надевай свои штаны для бега. В конце концов вы будете удивляться, почему вы не бегаете трусцой.

 Часть 3 Принятие мер

1 Начните.

Все с чего-то начинается, даже если это вытаскивание скрепок из листа бумаги, который вы должны продолжить читать, или удаление тумана с лобового стекла, чтобы вы могли отогнать машину с подъездной дорожки. Преодоление первоначальной инерции, естественной для большинства людей, сталкивающихся с трудными ситуациями или задачами, немедленно облегчит боль от их избегания. В нем также будет рассказано о том, как продолжать решать эту проблему дальше. Съедая слона по одному кусочку за раз, вы создадите импульс, и вы накопите уверенность, чтобы оставаться мотивированным и находить вещи менее пугающими.

• Ожидать, что жизнь на улице будет легкой, нереально – жизнь часто бывает трудной, а иногда и действительно трудной. Но жизнь тоже прекрасна, удивительна, волнительна и наполнена надеждой. Будучи ленивым, вы отличаете себя от возможностей жизни, и это саморазрушительное. Улучшая свое отношение к ежедневным неудобствам и учась терпеть то, что влияет на вас, вы повышаете свою устойчивость и становитесь более конструктивным. Всякий раз, когда что-то кажется гигантским, трудным и нежелательным, просто начните это делать. Не спорьте об этом, не оправдывайтесь, не боритесь с этим – просто застревайте в этом маленькими шагами.
• Чтобы мотивировать себя, попробуйте использовать правило 5 секунд. Когда вы начинаете чувствовать стресс или у вас появляется желание прокрастинировать, дайте себе 5 секунд, чтобы начать это занятие. Это удерживает вас от того, чтобы сидеть сложа руки и рационализировать это, и заставляет вас двигаться дальше

2 Не торопитесь.

Очень важно разбить свою работу на небольшие этапы. Чем меньше вещей, тем они доступнее и тем более выполнимыми кажутся. Когда вы активно ищете способ выполнить задачу или достичь цели, который включает в себя чувство контроля и непринужденный подход, вы будете чувствовать себя способным, а не угрожаемым. Часто лень заключается в том, что вы чувствуете себя подавленным всем и сдаетесь, потому что ментальное препятствие перед вами кажется слишком огромным. Ответ заключается в том, чтобы верить в силу малого.

• Это не значит, что вы не можете переключаться между задачами – вы, безусловно, можете, а разнообразие – это пикантность поддержания интереса. Однако это означает, что каждая небольшая задача должна выполняться отдельно, с чистыми перерывами между ними, а не возиться то тут, то там одновременно. Кроме того, при перемещении между каждой задачей находите чистые точки останова, чтобы ее было легко возобновить, когда вы вернетесь к задаче после перерыва.
• Часто говорят, что те, кто жалуется, что у них нет времени, тратят его неэффективными способами, такими как многозадачность. Человеческий мозг работает неэффективно, когда есть постоянное давление, чтобы сделать несколько вещей в сжатые сроки – другими словами, многозадачность тупит нас. Освободите себя, делая то, что важно, в аккуратном порядке, без чувства вины.

3. Ободряйте себя. 

Ты сам себе тренер, сам себе источник вдохновения. Вы можете привести себя в действие, рассказывая себе вдохновляющие вещи и подтверждая свои действия. Скажите себе такие вещи, как: “Я хочу сделать это; я делаю это сейчас!” и “Я могу сделать перерыв, когда это будет сделано, и этот перерыв будет тем более заслужен за выполнение этой задачи”. Вы почувствуете мотивацию, озвучив свои действия.

• Может помочь регулярное повторение мантры для себя в течение дня, например: “Я могу сделать это, я знаю это”. Вы также можете визуализировать определенные действия как уже завершенные и предвидеть чувство выполненного долга, которое вы испытаете, когда это будет сделано.

4 Просите о помощи, когда она вам нужна.

Многие люди носят с собой необоснованный страх, что неправильно просить помощи у других. Независимо от того, развилось ли это в результате более ранней недоброй встречи, удушающего образовательного опыта или яростной конкуренции на рабочем месте, это нездоровое отношение к жизни. Мы социальные существа, и часть нашего существования заключается в том, чтобы делиться и помогать друг другу. Переход от “я к мы” требует небольшой практики, но это важная часть роста и прекращения борьбы в одиночку.

• Иногда то, что другой человек держит нас ответственными, является стимулом к действию, в котором мы нуждаемся. Если вы боретесь с потерей веса, получите тренировочного приятеля! Этот другой человек оказывает на нас давление, которое мы не можем оказать на себя (в хорошем смысле).
• Обязательно окружите себя людьми, которые поддерживают и движут вами. Когда все, что мы знаем, истощает отношения, легко понять, почему лень является проблемой. Найдите свой внутренний круг людей, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо, и направьте их для руководства.

5 Не ложитесь на диван, пока не будете готовы сделать перерыв.

Даже когда вы сидите, установите время, когда вы вернетесь к своей задаче или другим занятиям, таким как чтение учебника, стирка белья или письмо другу и т. Д. Самодисциплина включает в себя выполнение того, что вы должны делать, когда вы должны это делать, независимо от того, хотите вы этого или нет. Независимо от того, как рано начинается ваше обучение, это остается самым трудным уроком для освоения. Соблюдайте здоровый баланс между снисходительностью и строгостью к себе и приоритетностью бизнеса над удовольствием.

• Награды самые сладкие, когда их приходится ждать и когда они заслужены. Вы просто в конечном итоге быть жестким на себя, если вы в конечном итоге смотреть телевизор в течение двух часов после 10 минут работы. Сопротивляйтесь. В долгосрочной перспективе вы почувствуете себя лучше.

6 Прежде чем вы проглотите возможное высокомерие, помните, что это не праздник тщеславия – речь идет о поддержании вашей мотивации.

Всякий раз, когда вы заканчиваете шаг, маленькую цель, указатель на пути, находите способы подбодрить себя. Выполнение задачи или усилия будет чувствовать себя удивительно хорошо каждый раз.

• Отпразднуйте достижение, сказав себе, что вы сделали хорошо. Скажите что-нибудь вроде: “Хорошая штука! Ты в ударе, продолжай в том же духе, и ты доберешься до конца “. Поскольку большие успехи складываются из множества маленьких непрерывных успехов (каждое маленькое достижение героично), признайте свое усердие соответствующим образом.

 

Часть 4 Оставаться мотивированным

1 Научитесь вознаграждать себя за самые маленькие вещи, которые вы выполняете или пытаетесь.

случайные награды подсластят задачи и помогут вам оставаться на правильном пути. Если вам удастся сделать что-то, чего вы не сделали накануне или чего вы абсолютно боялись, вы заслуживаете приятного удовольствия. Вознаграждая себя после завершения небольших этапов на пути к большому, вы автоматически укрепляете уверенность в том, что поступаете правильно. Держите большинство наград простыми, но эффективными, такими как длительные перерывы, просмотр фильма, разорение на калорийную закуску (время от времени!) Или подобные вещи. Оставляйте действительно большие награды за общее достижение или конечную точку. Используя самонаграды, вы научите свой ум активно искать работу до награды.

• Перерывы – это награды и необходимость. Не путайте необходимость делать регулярные короткие перерывы для восстановления творчества и свежести с ленью.
• Очевидно, что обратная сторона награды – это наказание. Люди лучше всего реагируют на положительное подкрепление, и лучше всего придерживаться вознаграждений. Наказание себя за то, что вы чего-то не достигли, просто приведет к обратным последствиям, подтвердив ваши худшие убеждения о себе, что вы ленивы и ни на что не годны. Это бессмысленное упражнение, если оно когда-либо было.

2 Список еженедельных целей поможет вам оставаться сосредоточенным и мотивированным.

По мере того как вы идете вперед, ваши цели неизбежно меняются. Вы также точно определите способы, которые наиболее эффективны для их достижения. По мере того как они трансформируются, должен изменяться и ваш список.

• Размещайте список везде и всюду. Попробуйте сделать его своим экраном блокировки на вашем устройстве или телефоне. Для этого просто напишите их в своих заметках, сделайте скриншот и сделайте его своим фоном. Создавайте ежедневные цели, ежемесячные цели и даже годовые цели, чтобы продолжать смотреть на каждый день по-другому.

3 Поймите, что жизнь – это торговые издержки и выгоды.

Чтобы наслаждаться любой выгодой, обычно приходится страдать. Цена боли / страданий обычно бывает эмоциональной, часто физической, а иногда и психической. Часто эта боль связана с ощущением того, что вас оставили или оставили без внимания, в то время как другие, похоже, не мирятся с теми же проблемами (обычно у них есть свои проблемы, которые вы не видите). И эта боль может заставить вас избегать, отвлекаться и искать безопасности в зоне комфорта. Чтобы преодолеть свою зону комфорта, вам нужно столкнуться с болью, прежде чем вы сможете достичь возможностей.

• Оцените, стоит ли потенциальная выгода затрат для вас. Если это того стоит (и в большинстве случаев так оно и будет), используйте свою постоянно развивающуюся зрелость, чтобы выработать необходимую смелость, выносливость и дисциплину, которые дадут вам силы для достижения блестящих результатов. Никто ничего не добивается без усилий и боли.

4 Знайте, что работа того стоит.

Большинство экспертов, профессионалов и гениев с готовностью признают, что большинство их достижений – это 99 процентов пота и один процент таланта. Недисциплинированный талант мало кого привлекает – превосходство в учебе, финансовой автономии, спорте, исполнительском искусстве и отношениях требует постоянной и последовательной вдумчивости и работы, которая напрягает даже лучших из нас эмоционально и физически. Ваша воля к выживанию и процветанию должна трансформироваться в вашу волю работать и страдать, когда это необходимо и полезно.

• Вы не станете великим бизнесменом,