Причины быстрой утомляемости

Утомляемость – это чувство постоянной усталости или слабости, которое может быть физическим, психическим или сочетанием того и другого. Это может затронуть любого, и большинство взрослых в какой-то момент своей жизни будут испытывать усталость.

Каждый год около 1,5 миллионов австралийцев обращаются к своему врачу по поводу усталости. Утомляемость – это симптом, а не состояние. Для многих людей утомляемость вызвана сочетанием образа жизни, социальных, психологических и общих проблем со здоровьем, а не основным заболеванием.

Хотя утомляемость иногда описывается как усталость, она отличается от простого чувства усталости или сонливости. Каждый человек в какой-то момент чувствует усталость, но обычно это решается с помощью дневного сна или нескольких ночей хорошего сна. Тот, кто хочет спать, также может чувствовать себя временно отдохнувшим после тренировки.

Если вы высыпаетесь, хорошо питаетесь и регулярно занимаетесь спортом, но вам все еще трудно выполнять повседневные действия, концентрироваться или сохранять мотивацию на своем обычном уровне, возможно, вы испытываете утомляемость , которая требует дальнейшего изучения.

Симптомы утомляемости 

Утомляемость может вызвать широкий спектр других физических, психических и эмоциональных симптомов, включая:

• хроническая усталость или сонливость
• головная
• боль головокружение
• боль или ломота в мышцах
• мышечная слабость
• замедленные рефлексы и реакции
• нарушение принятия решений и суждений
• капризность, такая как раздражительность
• нарушение координации рук и глаз
• потеря аппетита
• снижение функции иммунной системы
• нечеткое зрение
• проблемы с кратковременной памятью
• плохая концентрация
• галлюцинации
• снижение способности обращать внимание на текущую ситуацию
• низкая мотивация.

Причины Утомляемости 

Широкий спектр причин, которые могут вызвать усталость, включает в себя:

• Медицинские причины – постоянное истощение может быть признаком основного заболевания, такого как заболевание щитовидной железы, болезни сердца или диабет.
• Причины, связанные с образом жизни – алкоголь, наркотики или отсутствие регулярных физических упражнений, могут привести к чувству усталости.
• Причины, связанные с рабочим местом – стресс на рабочем месте может привести к чувству усталости
• Эмоциональные проблемы и стресс – усталость является распространенным симптомом проблем с психическим здоровьем, таких как депрессия и горе, и может сопровождаться другими признаками и симптомами, включая раздражительность и отсутствие мотивации.

1. Медицинские причины утомляемости

Существует целый ряд заболеваний и расстройств, которые вызывают усталость.     

2. Причины утомляемости , связанные с образом жизни

• Недостаток сна – обычно взрослым требуется около восьми часов сна каждую ночь. Некоторые люди пытаются обойтись меньшим количеством часов сна.
• Слишком много сна – взрослые, спящие более 11 часов в сутки, могут привести к чрезмерной дневной сонливости.
• Алкоголь и наркотики – алкоголь является депрессантом, который замедляет работу нервной системы и нарушает нормальный режим сна. Другие наркотики, такие как сигареты и кофеин, стимулируют нервную систему и могут вызвать бессонницу.
• Нарушения сна – нарушение сна может возникать по целому ряду причин, например, из-за шумных соседей, маленьких детей, которые просыпаются ночью, храпящего партнера или неудобной обстановки для сна, такой как душная спальня.
• Отсутствие регулярных физических упражнений и малоподвижный образ жизни – известно, что физическая активность улучшает физическую форму, здоровье и самочувствие, снижает стресс и повышает уровень энергии. Это также помогает вам заснуть.
• Плохое питание – диеты с низким содержанием килоджоулей, низкоуглеводные диеты или высококалорийные продукты, которые бедны питательными веществами, не обеспечивают организм достаточным количеством топлива или питательных веществ, чтобы функционировать наилучшим образом. Продукты быстрого приготовления, такие как шоколадные батончики или напитки с кофеином, дают лишь временный заряд энергии, который быстро проходит и усугубляет усталость.
• Индивидуальные факторы – личная болезнь или травма, болезни или травмы в семье, слишком много обязательств (например, работа на двух работах) или финансовые проблемы могут вызвать усталость.

3. Причины утомляемости , связанные с работой

• Общие проблемы на рабочем месте, которые могут вызвать усталость, включают:
• Сменная работа – человеческое тело устроено так, чтобы спать ночью. Этот паттерн задается небольшой частью мозга, известной как циркадные часы. Сменный работник путает свои циркадные часы, работая, когда его тело запрограммировано на сон.
• Плохая практика на рабочем месте – может повысить уровень усталости человека  Они могут включать в себя продолжительный рабочий день, тяжелый физический труд, ненормированный рабочий день (например, сменные смены), стрессовую рабочую среду (например, чрезмерный шум или экстремальные температуры), скуку, работу в одиночку, практически не взаимодействуя с другими, или фиксированную концентрацию на повторяющейся задаче.
• Стресс на рабочем месте – может быть вызван широким спектром факторов, включая неудовлетворенность работой, большую рабочую нагрузку, конфликты с начальством или коллегами, издевательства, постоянные перемены или угрозы безопасности работы.
• Эмоциональное выгорание – можно описать как слишком усердное стремление в одной области жизни, пренебрегая всем остальным. ‘Трудоголики’, например, вкладывают всю свою энергию в карьеру, что нарушает баланс между их семейной жизнью, общественной жизнью и личными интересами.
• Безработица – финансовое давление, чувство неудачи или вины, а также эмоциональное истощение в результате длительного поиска работы могут привести к стрессу, беспокойству, депрессии и усталости.

4. Психологические причины утомляемости

• Исследования показывают, что психологические факторы присутствуют по крайней мере в 50 процентах случаев утомляемости. Они могут включать:
• Депрессия – это заболевание характеризуется сильным и длительным чувством печали, уныния и безнадежности. Люди, страдающие депрессией, обычно испытывают хроническую усталость.
• Тревога и стресс – человек, который хронически обеспокоен или испытывает стресс, держит свое тело в напряжении. Постоянный приток адреналина истощает организм, и наступает усталость.
• Горе – потеря любимого человека вызывает широкий спектр эмоций, включая шок, чувство вины, депрессию, отчаяние и одиночество.

Диагностика  утомляемости

Поскольку утомляемость может проявляться широким спектром симптомов и быть вызвана множеством различных факторов, действующих в сочетании, диагностика может быть затруднена. Ваш врач может диагностировать усталость с помощью ряда тестов, в том числе:

• История болезни – недавние события, такие как роды, прием лекарств, хирургическое вмешательство или тяжелая утрата, могут способствовать усталости.
• Медицинский осмотр – для проверки наличия признаков болезни или заболевания. Ваш врач также может задать подробные вопросы о диете, образе жизни и жизненных событиях.
• Анализы – такие как анализы крови, анализы мочи, рентген и другие исследования. Идея состоит в том, чтобы исключить любые физические причины, например, анемию, инфекцию или гормональные проблемы.

Лечение утомляемости

Утомляемость – это симптом, то, что вы можете почувствовать и описать, а не состояние или болезнь. Чтобы уменьшить вашу утомляемость , вам сначала нужно понять, каковы основные причины вашей усталости.

Если утомляемость оказывает негативное влияние на качество вашей жизни или вызывает у вас беспокойство, подумайте о том, чтобы поговорить с медицинским работником. Задавая вопросы, они помогут вам понять, почему вы испытываете усталость, и предложат несколько советов о том, как найти облегчение.

При необходимости ваш врач может предложить определенные медицинские тесты, если есть разумная вероятность того, что причиной вашей усталости может быть недиагностированная медицинская проблема (например, анемия или дисфункция щитовидной железы).

К счастью, для большинства людей усталость со временем пройдет сама по себе или с помощью некоторых простых и практичных изменений в образе жизни.